Health and Wellness Yoga Education Sports and Fitness Semester 1 Notes, Syllabus Pdf in Hindi | SKMU & Ranchi University: इस पोस्ट में आपको Health and Wellness Yoga Education Sports and Fitness का सिलेबस और इसके Units का संक्षिप्त वर्णन मिलेगा साथ ही Pdf Notes Free Download भी प्राप्त होगा। इसलिए अंत तक जरूर पढ़ें।
Health and Wellness Yoga Education Sports and Fitness Semester 1 Notes, Syllabus Pdf in Hindi
Syllabus
- Unit I: योग की परिभाषा, योग की व्याख्या, योग का महत्व, योगी का व्यक्तित्व और वेशभूषा
- Unit II: योग के प्रकार: ज्ञानयोग, कर्मयोग, भक्तियोग, और षट्कर्म का परिचय
- Unit III: आसन - परिभाषा, प्रकार, शारीरिक और मानसिक लाभ
- Unit IV: प्राणायाम की परिभाषा, प्रकार, प्राणायाम के शारीरिक और मानसिक लाभ, ध्यान का परिचय
A. योग परिचय (Yoga)
Unit I: योग की परिभाषा, योग की व्याख्या, योग का महत्व, योगी का व्यक्तित्व और वेशभूषा
योग, एक प्राचीन अभ्यास है जो भारत में उत्पन्न हुआ, समय और सीमाओं को पार कर एक वैश्विक घटना बन गया है। अपने भौतिक पहलुओं से परे, योग स्वास्थ्य, कल्याण और आध्यात्मिक विकास के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का प्रतीक है। इस इकाई में, हम योग की परिभाषा, इसकी व्याख्या, आधुनिक समाज में इसके महत्व और एक योगी से जुड़े व्यक्तित्व लक्षण और वेशभूषा के बारे में विस्तार से जानेंगे।
1. योग की परिभाषा
योग, जो संस्कृत शब्द "युज" धातु से लिया गया है, का अर्थ है एकजुट होना या जुड़ना। यह मन, शरीर और आत्मा के मिलन का प्रतीक है, जिसका लक्ष्य स्वयं के भीतर और आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव और संतुलन प्राप्त करना है। योग में अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जिसमें शारीरिक मुद्राएं (आसन), सांस नियंत्रण (प्राणायाम), ध्यान करना (ध्यान), नैतिक दिशानिर्देश (यम और नियम), और भी बहुत कुछ शामिल हैं। योग का अंतिम लक्ष्य आत्म-साक्षात्कार और अपने आंतरिक अस्तित्व के साथ गहरा संबंध बनाना है।
2. योग की व्याख्या
मूल रूप में, योग से आत्म-जागरूकता और आंतरिक शांति पैदा की जाती है। योग के अभ्यास के माध्यम से, व्यक्ति चेतना की एक उन्नत भावना विकसित कर सकते हैं, जिससे वे अपनी भावनाओं, विचारों और प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। बिना किसी निर्णय के स्वयं के इन पहलुओं को देखकर और स्वीकार करके, अभ्यासकर्ता सीमित मान्यताओं को पार करना शुरू कर सकते हैं और व्यक्तिगत विकास प्राप्त कर सकते हैं।
3. योग का महत्व
आज की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण दुनिया में योग का महत्व बहुत बढ़ गया है। नियमित योग अभ्यास से तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के साथ-साथ समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखा गया है। इसके अतिरिक्त, योग लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बढ़ावा देकर शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह पुराने दर्द से राहत, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को बढ़ावा देने में सहायता करता है। योग के ध्यान संबंधी पहलू शांति और स्पष्टता की भावना को भी प्रोत्साहित करते हैं, जिससे व्यक्ति अधिक लचीलेपन के साथ जीवन की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।
4. योगी का व्यक्तित्व और वेशभूषा
योग का अभ्यास अक्सर उन व्यक्तियों में कुछ व्यक्तित्व गुणों का पोषण करता है जो खुद को इसके सिद्धांतों के प्रति समर्पित करते हैं। योगी आमतौर पर अपनी विनम्रता, करुणा, धैर्य और अहिंसक स्वभाव के लिए जाने जाते हैं। वे आत्म-अनुशासन और नि:स्वार्थता के लिए प्रयास करते हैं, यह पहचानते हुए कि सच्ची संतुष्टि दूसरों की सेवा करने और दुनिया में सकारात्मक योगदान देने से आती है।
एक योगी की वेशभूषा पारंपरिक रूप से सरल और विनम्र होती है, जो भौतिक संपत्ति से संतुष्टि और वैराग्य के मूल्यों को दर्शाती है। सामान्य योग पोशाक में आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े शामिल होते हैं जो आसन अभ्यास के दौरान चलने में आसानी प्रदान करते हैं। सूती जैसे प्राकृतिक और सांस लेने योग्य कपड़ों को प्राथमिकता दी जाती है, और शांति और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देने के लिए मिट्टी या हल्के रंगों को अक्सर चुना जाता है।
योग, एक बहुआयामी अभ्यास के रूप में, आत्म-खोज और व्यक्तिगत विकास की गहन यात्रा प्रदान करता है। शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों पर इसके परिवर्तनकारी प्रभाव ने इसे आधुनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बना दिया है। जैसे-जैसे व्यक्ति योग के सार को अपनाते हैं, वे न केवल स्वयं के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध विकसित करते हैं बल्कि बड़े समुदाय की भलाई में भी सकारात्मक योगदान देते हैं। एक योगी का मार्ग निरंतर विकास, करुणा और सभी जीवित प्राणियों के अंतर्संबंध की गहरी समझ में से एक है।
Unit II: योग के प्रकार: ज्ञानयोग, कर्मयोग, भक्तियोग, और षट्कर्म का परिचय
1. योग के प्रकार
- हठ योग: योग का एक मूलभूत और व्यापक रूप से प्रचलित रूप है जो शारीरिक मुद्राओं (आसन) और सांस नियंत्रण (प्राणायाम) पर आधारित है। इसका उद्देश्य शरीर, मन और ऊर्जा को संतुलित और संरेखित करना है। हठ कक्षाएं आम तौर पर सौम्य होती हैं और सभी स्तरों के अभ्यासियों के लिए उपयुक्त होती हैं।
- विन्यास योग: विन्यास योग योग की एक गतिशील और तरल शैली है जो सांस के साथ गति को समन्वयित करती है। अभ्यासकर्ता शक्ति, लचीलेपन और सचेतनता को बढ़ावा देते हुए सहज और निरंतर तरीके से मुद्राओं की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ते हैं।
- अष्टांग योग: अष्टांग योग, योग का एक कठोर और संरचित रूप है जो आसन के एक विशिष्ट अनुक्रम का पालन करता है। यह सांस, गति और दृष्टि (केंद्रित टकटकी) के महत्व पर जोर देता है। अष्टांग शारीरिक रूप से कठिन है और चुनौतीपूर्ण अभ्यास चाहने वालों के लिए सबसे उपयुक्त है।
- अयंगर योग: अयंगर योग सटीकता और संरेखण पर जोर देता है। ब्लॉक, पट्टियाँ और बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग पोज़ को लंबे समय तक बनाए रखने में सहायता के लिए किया जाता है, जिससे यह सभी क्षमताओं के अभ्यासकर्ताओं के लिए सुलभ हो जाता है।
- बिक्रम योग: बिक्रम योग, जिसे "हॉट योग" के रूप में भी जाना जाता है, इसमें 26 आसन और दो श्वास अभ्यासों का एक सेट अनुक्रम शामिल है जो एक गर्म कमरे में अभ्यास किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि गर्मी मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।
- कुंडलिनी योग: कुंडलिनी योग का उद्देश्य गतिशील आंदोलनों, श्वसन क्रिया, जप और ध्यान के संयोजन के माध्यम से शरीर के भीतर सुप्त आध्यात्मिक ऊर्जा (कुंडलिनी) को जगाना है। इसे अक्सर एक शक्तिशाली और परिवर्तनकारी अभ्यास के रूप में देखा जाता है।
- यिन योग: यिन योग योग की एक धीमी गति वाली और निष्क्रिय शैली है जहां मुद्राएं लंबे समय तक की जाती हैं, आमतौर पर तीन से पांच मिनट या उससे अधिक। यह गहरे संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है, विश्राम और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
- पुनर्स्थापना योग: पुनर्स्थापना योग विश्राम और गहरे आराम पर आधारित है। इसमें शरीर को आरामदायक मुद्रा में सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग शामिल है, जिससे गहन विश्राम और कायाकल्प की स्थिति मिलती है।
- जीवमुक्ति योग: जीवमुक्ति योग शारीरिक मुद्राओं को आध्यात्मिक शिक्षाओं, जप, ध्यान और नैतिक सिद्धांतों के साथ एकीकृत करता है। यह भौतिक और दार्शनिक दोनों पहलुओं को शामिल करते हुए योग के प्रति समग्र दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है।
- पावर योगा: पावर योगा अष्टांग योग से प्रेरित एक गतिशील और फिटनेस-उन्मुख शैली है। यह पोज़ की एक चुनौतीपूर्ण श्रृंखला के माध्यम से ताकत, लचीलेपन और सहनशक्ति पर जोर देता है।
- अनुस्वार योग: अनुस्वार योग संरेखण और हृदय-केंद्रित इरादे पर जोर देता है। यह अभ्यासकर्ताओं को अपना दिल खोलने और अभ्यास के माध्यम से खुद को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
2. ज्ञानयोग (ज्ञान का योग)
ज्ञानयोग, जिसे ज्ञान का योग भी कहा जाता है, बुद्धि और ज्ञान का मार्ग है। यह बुद्धि और विवेक के विकास के माध्यम से आत्म-प्राप्ति की खोज पर जोर देता है। ज्ञानयोग के अभ्यासी दार्शनिक अवधारणाओं, शास्त्रों और आत्मनिरीक्षण की खोज के माध्यम से वास्तविकता और स्वयं की वास्तविक प्रकृति को समझने की कोशिश करते हैं। मुख्य सिद्धांत शाश्वत और क्षणभंगुर के बीच अंतर करना, सभी प्राणियों को जोड़ने वाली अंतर्निहित एकता की पहचान करना है। चिंतन और आत्म-जांच के माध्यम से, ज्ञानयोगी अज्ञानता पर काबू पाने और सार्वभौमिक चेतना के साथ अपनी एकता का एहसास करने का प्रयास करते हैं।
3. कर्मयोग (क्रिया का योग)
कर्म योग निःस्वार्थ सेवा और कर्म का योग है। यह मार्ग व्यक्तियों को अपने कर्मों के फल की आसक्ति के बिना कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। कर्तव्यों और कार्यों को वैराग्य की भावना और उच्च शक्ति के प्रति समर्पण के साथ करके, अभ्यासकर्ता अहंकार को पार कर सकते हैं और आध्यात्मिक विकास प्राप्त कर सकते हैं। कर्मयोगी व्यक्तिगत लाभ या मान्यता प्राप्त किए बिना दूसरों की सेवा करने और समाज में सकारात्मक योगदान देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कर्म योग का अभ्यास परोपकारिता, विनम्रता और करुणा की भावना पैदा करता है, जिससे व्यक्तियों को निस्वार्थ कर्मों के माध्यम से आंतरिक संतुष्टि पाने में मदद मिलती है।
4. भक्तियोग (भक्ति का योग)
भक्ति योग परमात्मा के प्रति भक्ति और प्रेम का मार्ग है। इसमें एक उच्च शक्ति के साथ अपने संबंध को गहरा करना शामिल है, जो एक व्यक्तिगत देवता, ब्रह्मांड या अंतिम वास्तविकता हो सकती है। भक्ति योगी प्रार्थना, जप, गायन और पूजा के माध्यम से अपनी भक्ति व्यक्त करते हैं। भक्ति योग का केंद्रीय सिद्धांत स्वयं को पूरी तरह से परमात्मा के प्रति समर्पित करना और आध्यात्मिक मिलन के लिए गहन प्रेम और लालसा विकसित करना है। स्वयं को भक्ति में डुबो कर, अभ्यासकर्ता गहन आनंद, भावनात्मक शुद्धि और दैवीय कृपा की भावना का अनुभव करते हैं।
5. षट्कर्म का परिचय
षट्कर्म, जिसे शतकक्रिया के नाम से भी जाना जाता है, शरीर और मन को शुद्ध करने के उद्देश्य से योगिक सफाई प्रथाओं के एक सेट को संदर्भित करता है। ये अभ्यास हठ योग का एक अभिन्न अंग हैं, जो योग की एक शाखा है जो शारीरिक मुद्राओं और सांस नियंत्रण पर केंद्रित करता है। षट्कर्म नियम शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाने और अभ्यासकर्ता को गहरी आध्यात्मिक प्रथाओं के लिए तैयार करने में मदद करता है। कुछ सामान्य षट्कर्म प्रथाओं में शामिल हैं:
- नेति: खारा घोल या एक विशिष्ट बर्तन जिसे नेति पॉट कहा जाता है, का उपयोग करके नाक की सफाई।
- धौति: खारा पानी पीने या उल्टी कराने जैसी विभिन्न तकनीकों के माध्यम से पाचन तंत्र को साफ करना।
- बस्ती: पानी या हर्बल तैयारियों के उपयोग के माध्यम से बृहदान्त्र की सफाई।
- नौली: पाचन अंगों को उत्तेजित करने के लिए पेट की मालिश और हेरफेर।
- कपालभाति: श्वसन प्रणाली को शुद्ध करने और जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए एक श्वास तकनीक।
- त्राटक: एकाग्रता और आंतरिक जागरूकता में सुधार के लिए एक निश्चित बिंदु या मोमबत्ती की लौ को देखना।
Unit III: आसन - परिभाषा, प्रकार, शारीरिक और मानसिक लाभ
1. आसन की परिभाषा
आसन, जिन्हें योग मुद्राओं के रूप में भी जाना जाता है, योग में अभ्यास की जाने वाली विशिष्ट शारीरिक मुद्राएँ या स्थितियाँ को आसन कहते हैं। ये आसन समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हुए ताकत और लचीलेपन के बीच संतुलन बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आसन का अभ्यास हठ योग और विभिन्न अन्य योग शैलियों का एक प्रमुख घटक है। प्रत्येक आसन आमतौर पर एक निश्चित अवधि के लिए किया जाता है, और अभ्यासकर्ता सचेतनता और एकाग्रता विकसित करने के लिए अपनी सांसों को गतिविधियों के साथ समन्वयित करते हैं।
2. आसन के प्रकार
आसनों की एक विस्तृत प्रकार है, जिनमें से प्रत्येक के शरीर और मस्तिष्क पर अपने अद्वितीय लाभ और प्रभाव हैं। कुछ सामान्य प्रकार के आसनों में शामिल हैं:
- खड़े होकर आसन: ऐसे आसन जहां अभ्यासकर्ता अपने पैरों पर खड़ा होता है, जैसे ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) और वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)।
- बैठकर किए जाने वाले आसन: बैठकर किए जाने वाले आसन, जैसे पद्मासन (कमल आसन) और सुखासन (आसान आसन)।
- आगे की ओर झुकने वाले आसन: ऐसे आसन जिनमें आगे की ओर झुकना शामिल है, जैसे कि उत्तानासन (आगे की ओर झुकना) और पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना)।
- रीढ़ को झुकाकर आसन: ऐसे आसन जिनमें रीढ़ को पीछे की ओर झुकाना शामिल है, जैसे भुजंगासन (कोबरा पोज) और उष्ट्रासन (ऊंट पोज)।
- घुमाने वाले आसन: ऐसे आसन जिनमें रीढ़ को मोड़ना शामिल है, जैसे अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा स्वामी आसन) और परिवृत्त त्रिकोणासन (घूमने वाला त्रिभुज आसन)।
- व्युत्क्रम: ऐसे आसन जहां सिर हृदय के नीचे होता है, जैसे शीर्षासन (शीर्षासन) और अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड)।
- संतुलन आसन: ऐसे आसन जिनमें एक पैर या बांह पर संतुलन की आवश्यकता होती है, जैसे वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) और बकासन (कौवा मुद्रा)।
3. आसन के शारीरिक लाभ
- लचीलेपन में वृद्धि: आसन के नियमित अभ्यास से धीरे-धीरे मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार होता है, जिससे समग्र गतिशीलता बढ़ती है।
- बेहतर ताकत: आसन मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में मदद करते हैं, खासकर कोर, हाथ, पैर और पीठ में।
- बेहतर मुद्रा: आसन शरीर की जागरूकता और संरेखण को बढ़ावा देते हैं, जिससे मुद्रा में सुधार होता है और रीढ़ पर तनाव कम होता है।
- बेहतर संतुलन और समन्वय: संतुलन आसन स्थिरता और समन्वय में सुधार करते हैं, जिससे दैनिक गतिविधियों में लाभ होता है।
- उत्तेजित परिसंचरण: कई आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो पोषक तत्वों के वितरण और अपशिष्ट उन्मूलन में सहायता करता है।
4. आसन के मानसिक लाभ
- तनाव में कमी: आसन विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं और तनाव मुक्त करते हैं, तनाव और चिंता को कम करते हैं।
- एकाग्रता में वृद्धि: आसन अभ्यास के दौरान आवश्यक फोकस, मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है।
- भावनात्मक संतुलन: आसन भावनाओं को नियंत्रित करने और आंतरिक शांति और भावनात्मक स्थिरता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- मन-शरीर संबंध: आसन शरीर और मन के बीच गहरा संबंध स्थापित करते हैं, आत्म-जागरूकता और आत्म-खोज को बढ़ावा देते हैं।
- आंतरिक शांति: आसन के नियमित अभ्यास से आंतरिक शांति और संतुष्टि की भावना पैदा हो सकती है।
आसन योग अभ्यास का एक अनिवार्य पहलू है, जो कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। लचीलेपन और ताकत में सुधार से लेकर मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने तक, आसन का नियमित अभ्यास समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। विभिन्न प्रकार के आसनों की खोज करके और उन्हें संतुलित योग दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति दोनों में गहरा परिवर्तन अनुभव कर सकते हैं।
Unit IV: प्राणायाम की परिभाषा, प्रकार, प्राणायाम के शारीरिक और मानसिक लाभ, ध्यान का परिचय
1. प्राणायाम की परिभाषा
प्राणायाम सांस नियंत्रण की प्राचीन योगाभ्यास है। इसमें शरीर में जीवन शक्ति ऊर्जा (प्राण) के प्रवाह को अनुकूलित करने के लिए सांस का विनियमन, विस्तार और हेरफेर शामिल है। शब्द प्राणायाम दो संस्कृत शब्दों से बना है: प्राण (महत्वपूर्ण जीवन शक्ति) और आयाम (विस्तार या नियंंत्रण)। विभिन्न साँस लेने की तकनीकों के माध्यम से, प्राणायाम का उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा को संतुलित और सामंजस्य बनाना है, जिससे शारीरिक और मानसिक कल्याण में वृद्धि होती है।
2. प्राणायम के प्रकार
प्राणायाम तकनीकें कई प्रकार की होती हैं, प्रत्येक का अपना विशिष्ट उद्देश्य और लाभ होता है। प्राणायाम के कुछ सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:
उज्जायी प्राणायाम: इसे "विजयी सांस" के रूप में भी जाना जाता है, इसमें गले में थोड़ी सी सिकुड़न के साथ नाक के माध्यम से सांस लेना और छोड़ना शामिल है, जिससे हल्की फुसफुसाहट की ध्वनि पैदा होती है। यह मस्तिष्क को शांत करने और शरीर को गर्म करने में मदद करता है।
नाड़ी शोधन प्राणायाम: इसे "वैकल्पिक नासिका श्वास" भी कहा जाता है, इस तकनीक में वैकल्पिक नासिका को बंद करने के लिए अंगूठे और अनामिका का उपयोग करते हुए एक समय में एक नासिका से सांस लेना और छोड़ना शामिल है। यह शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।
कपालभाति प्राणायाम: इसमें तीव्र और सशक्त साँस छोड़ने की तकनीक के बाद निष्क्रिय साँस ली जाती है। यह श्वसन तंत्र को साफ़ करने में मदद करता है और शरीर को स्फूर्ति देता है।
भ्रामरी प्राणायाम: इसमें सांस छोड़ते समय हल्की गुंजन ध्वनि निकालना शामिल है। यह मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है।
शीतली प्राणायाम: इस ठंडी सांस के अभ्यास में, मुड़ी हुई जीभ के माध्यम से या दांतों के बीच से हवा को अंदर खींचा जाता है, जिससे शरीर और दिमाग पर ठंडा प्रभाव पड़ता है।
3. प्राणायाम के शारीरिक लाभ
श्वसन क्रिया में सुधार: प्राणायाम तकनीक श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करती है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है, जिससे सांस लेने का तरीका बेहतर होता है।
बेहतर परिसंचरण: उचित सांस नियंत्रण रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कुशल डिलीवरी सुनिश्चित होती है।
तनाव और चिंता में कमी: प्राणायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, एक विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा: नियमित प्राणायाम अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है।
4. प्राणायाम के मानसिक लाभ
फोकस और एकाग्रता में वृद्धि: प्राणायाम अभ्यास मानसिक स्पष्टता पैदा करता है और फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है।
भावनात्मक विनियमन (Balance): नियंत्रित श्वास भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है और उत्तेजना या बेचैनी की भावनाओं को कम करती है।
आंतरिक शांति: प्राणायाम आंतरिक शांति की भावना पैदा करता है, भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता है।
आत्म-जागरूकता को बढ़ाना: सांसों का अवलोकन करके, प्राणायाम सचेतनता और आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है।
5. ध्यान का परिचय (ध्यान)
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें गहरी एकाग्रता और उच्च जागरूकता की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन को एक विशिष्ट वस्तु, विचार या सांस पर केंद्रित करना शामिल है। यह योग के आठ अंगों में से एक है, जैसा कि पतंजलि ने योगसूत्र में बताया है। नियमित ध्यान के माध्यम से, अभ्यासकर्ता आंतरिक शांति, आत्म-बोध और मन-शरीर संबंध की गहरी समझ विकसित करते हैं। ध्यान एक गहन अभ्यास है जो भौतिक क्षेत्र की सीमाओं को पार करता है, जिससे आध्यात्मिक विकास और आत्म-खोज होती है।
B. SPORTS
Unit I: स्वास्थ्य और कल्याण/आरोग्य का परिचय
क) स्वास्थ्य और स्वास्थ्य शिक्षा का अर्थ और परिभाषा
ख) स्वास्थ्य शिक्षा के उद्देश्य और महत्व
- स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और जोखिमों के बारे में जागरूकता बढ़ाना।
- स्वस्थ व्यवहार और जीवनशैली विकल्पों को बढ़ावा देना।
- रोग की रोकथाम एवं प्रबंधन के बारे में जानकारी प्रदान करना।
- टीकाकरण और जांच जैसे निवारक उपायों को अपनाने को प्रोत्साहित करना।
- पोषण और संतुलित आहार के बारे में ज्ञान बढ़ाना।
- मानसिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन तकनीकों को बढ़ावा देना।
- सुरक्षित यौन प्रथाओं और परिवार नियोजन के बारे में शिक्षित करना।
- व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने और सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए सशक्त बनाना।
- सशक्तिकरण: स्वास्थ्य शिक्षा व्यक्तियों को प्रासंगिक जानकारी और कौशल प्रदान करके उनके स्वास्थ्य और कल्याण की जिम्मेदारी लेने के लिए सशक्त बनाती है।
- रोकथाम: स्वास्थ्य शिक्षा स्वस्थ व्यवहार और शीघ्र पता लगाने को बढ़ावा देकर बीमारियों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- जीवन की गुणवत्ता में सुधार: लोगों को स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों और स्व-देखभाल प्रथाओं के बारे में शिक्षित करने से जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।
- स्वास्थ्य देखभाल लागत में कमी: बीमारियों को रोकने और निवारक उपायों को बढ़ावा देकर, स्वास्थ्य शिक्षा संभावित रूप से रोकथाम योग्य बीमारियों के इलाज से जुड़ी स्वास्थ्य देखभाल लागत को कम कर सकती है।
- स्वस्थ समुदाय: स्वास्थ्य शिक्षा कल्याण और बीमारी की रोकथाम के लिए सामूहिक प्रयासों को प्रोत्साहित करके स्वस्थ समुदायों को बढ़ावा देती है।
ग) स्ट्रेचिंग व्यायाम
घ) वार्म अप और लिम्बरिंग डाउन (Warm-up and Limbering Down)
Unit II: शारीरिक व्यायाम के माध्यम से स्वास्थ्य और आरोग्य
1. शारीरिक स्वास्थ्य और आरोग्य के घटक
- सहनशक्ति: निरंतर शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली की क्षमता।
- मांसपेशियों की ताकत: एक मांसपेशी या मांसपेशियों का समूह एक संकुचन के दौरान अधिकतम बल उत्पन्न कर सकता है।
- मांसपेशियों की सहनशक्ति: बिना थकान के लंबे समय तक दोहराए जाने वाले संकुचन करने की मांसपेशियों की क्षमता।
- लचीलापन: जोड़ के चारों ओर गति की सीमा, बेहतर गतिशीलता और चोट के जोखिम को कम करने की अनुमति देती है।
- शारीरिक संरचना: शरीर में वसा, मांसपेशियों, हड्डी और अन्य ऊतकों का अनुपात।
- संतुलन: विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने की क्षमता।
- चपलता: तेजी से आगे बढ़ने और आसानी से दिशा बदलने की क्षमता।
- समन्वय: विशिष्ट गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने के लिए शरीर के कई हिस्सों को सिंक्रनाइज़ करने की क्षमता।
- गति: वह दर जिस पर कोई व्यक्ति कोई गतिविधि कर सकता है या दूरी तय कर सकता है।
- प्रतिक्रिया समय: किसी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने या कोई आंदोलन शुरू करने में लगने वाला समय।
2. स्वास्थ्य विकास के साधन
3. आरोग्य के लाभ
4. खेलों के नियम और विधि
1. फुटबॉल
2. वॉलीबॉल
3. बास्केटबॉल
4. बैडमिंटन
5. टेबल टेनिस
6. हॉक
7. तीरंदाजी
Health and Wellness Yoga Education Sports and Fitness Semester 1 Pdf Notes in Hindi
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